3 hartnäckige Mythen zum Beckenbodentraining in der Schwangerschaft – und warum
sie falsch sind!
Beckenbodentraining während der Schwangerschaft – ein Thema, das immer wieder für Diskussionen sorgt. Leider kursieren dabei viele Mythen, die werdende Mütter oft verunsichern.
Hast Du das auch schon gehört?
❌ „Durch Beckenbodentraining in der Schwangerschaft erschwerst Du Dir die Geburt!“
❌ „Beckenbodentraining erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Kaiserschnitt machen zu müssen, weil der Beckenboden nicht nachgibt!“
❌ „Beckenbodentraining lohnt sich nicht, da Du nach der Geburt sowieso wieder von vorn beginnen musst!“
👉 Diese Aussagen sind absolut falsch. Sie können sogar dazu führen, dass Frauen auf die Vorteile eines gesunden Beckenbodens verzichten. Lass uns mit diesen Mythen aufräumen! 💪✨
Mythos 1 und 2
Mythos 1: Beckenbodentraining erschwert die Geburt
Es stimmt, dass ein verkrampfter Beckenboden die Geburt erschweren kann – aber das hat nichts mit einem ausgewogenen Training zu tun. Ein ganzheitliches Beckenbodentraining lehrt Dich, nicht nur die Muskulatur zu aktivieren, sondern auch gezielt zu entspannen.
💡 Fakt: Ein trainierter Beckenboden kann die Geburt erleichtern. Du lernst, die richtige Balance zwischen An- und Entspannung zu finden, die für die Austreibungsphase essenziell ist.
Mythos 2: Beckenbodentraining erhöht die Kaiserschnittrate
Ein häufiger Irrglaube ist, dass ein starker Beckenboden den Geburtskanal blockieren könnte. In Wahrheit hilft ein trainierter Beckenboden, die Koordination und Wahrnehmung zu verbessern, was den Geburtsprozess unterstützt.
💡 Fakt: Studien zeigen, dass Beckenbodentraining weder die Kaiserschnittrate erhöht noch die Geburt erschwert. Im Gegenteil: Es kann das Risiko von Geburtsverletzungen reduzieren und die Erholung nach der Geburt fördern.
Mythos 3
Beckenbodentraining lohnt sich nicht, weil Du danach wieder von vorn beginnen musst
Ja, die Geburt ist eine Herausforderung für den Beckenboden. Aber: Ein trainierter Beckenboden gibt Dir eine solide Grundlage, sodass Du nach der Geburt nicht komplett von Null anfangen musst.
💡 Fakt: Präventives Training beugt Problemen wie ungewolltem Urinverlust und Rückenschmerzen vor und hilft Dir, nach der Geburt schneller wieder fit zu werden.
Körperhaltung und Statik: Die Grundlage für einen gesunden Beckenboden
Damit Dein Beckenboden optimal arbeiten kann, spielt Deine Körperhaltung und Statik eine entscheidende Rolle.
✅ Eine ausgewogene Körperhaltung
✅ Frei bewegliche Gelenke
✅ Eine gute Dehnbarkeit
Wenn Du mit einer stabilen Körperhaltung und optimaler Beweglichkeit in die Schwangerschaft gehst, unterstützt Du nicht nur Deinen Beckenboden, sondern auch Deinen gesamten Bewegungsapparat.
💡 Unser Tipp: Sollten während der Schwangerschaft Schmerzen auftreten, ist eine osteopathische Behandlung der erste Schritt.
Unsere Expertise: Osteopathie und Beckenbodentraining
✨ Warum Osteopathie?
- Wir sind spezialisiert auf die Behandlung von Schwangeren.
- Unsere spezielle Therapiebank ermöglicht es Dir, auch während der Schwangerschaft komfortabel auf dem Bauch zu liegen.
Nach der osteopathischen Behandlung kannst Du gezielt mit einem 1-zu-1 Beckenbodencoaching weitermachen, das perfekt auf Dich und Deine Schwangerschaft abgestimmt ist.
Beckenbodentraining: Dein 1-zu-1 Coaching
Wir bieten bei KörperRaum ein individuell angepasstes 1-zu-1 Beckenboden-Coaching mit dem innovativen Pelvic Tool (Alonea).
🔍 Unser Ansatz:
- Ultraschall-gestützte Beckenbodenfunktionsdiagnostik:
- Wir analysieren Deine Beckenbodenfunktion und Bewegungsmuster präzise.
- Gezielte Beckenboden-Diagnostik und Training mit dem Pelvic Tool:
- Mit modernster Technologie und Biofeedback analysieren wir den aktuellen Zustand deines Beckenbodens. App-gestützt lernst du, deinen Beckenboden effektiv zu aktivieren und zu entspannen.
Warum solltest Du starten?
✅ Bereite Deinen Körper optimal auf die Geburt vor.
Ein gut trainierter Beckenboden unterstützt Dich dabei, die Geburt leichter und effektiver zu meistern.
✅ Minimiere das Risiko von Beschwerden wie ungewolltem Urinverlust.
Präventives Training kann Inkontinenz vorbeugen – sowohl während als auch nach der Schwangerschaft.
✅ Fühle Dich gestärkt und sicher für die Geburt.
Das Training verbessert Deine Körperwahrnehmung und gibt Dir das Selbstvertrauen, aktiv am Geburtsprozess mitzuwirken.
✅ Starte nach der Geburt mit einer besseren Grundlage und regeneriere schneller.
Ein vorbereiteter Beckenboden erleichtert die Rückbildung und den Wiedereinstieg in den Alltag.
✅ Lindere Rückenschmerzen und andere Beschwerden.
Ein funktioneller Beckenboden unterstützt Deine gesamte Körperstatik und entlastet Rücken, Hüfte und Gelenke – häufige Schmerzpunkte in der Schwangerschaft.
✅ Verbessere Deine Haltung und Beweglichkeit.
Ein trainierter Beckenboden arbeitet im Zusammenspiel mit Deiner Bauch- und Rückenmuskulatur. Dadurch wird Deine Haltung stabilisiert und Du fühlst Dich insgesamt beweglicher.
✅ Verbessere Deine Haltung und Beweglichkeit.
Ein trainierter Beckenboden arbeitet im Zusammenspiel mit Deiner Bauch- und Rückenmuskulatur. Dadurch wird Deine Haltung stabilisiert und Du fühlst Dich insgesamt beweglicher.
✅ Fördere die Durchblutung und das Wohlbefinden.
Gezieltes Training kann die Durchblutung im Beckenbereich verbessern, was nicht nur die Heilung fördert, sondern auch Dein allgemeines Wohlbefinden steigert.
✅ Schaffe eine stabile Basis für die Zeit nach der Schwangerschaft.
Ein starker Beckenboden hilft Dir, auch nach der Geburt aktiv und beschwerdefrei zu bleiben, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten oder dem Heben Deines Babys.
✅ Unterstütze Dein Baby bei einer optimalen Geburt.
Ein flexibler und gut koordinierter Beckenboden schafft optimale Voraussetzungen für Dein Baby, den Geburtskanal sicher und sanft zu passieren.
Für mehr Infos: Lies auch unsere spannenden Blogbeiträge:
Warum die Ultraschall-gestützte Beckenbodenfunktionsdiagnostik für Frauen so wichtig ist!
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Dein Weg zu besserer Gesundheit beginnt hier.
Herzlichst 🧡 Dein Team von Körperraum Osteopathie, Naturheilkunde und Physiotherapie Vogt 🙂
Studien
Diese Studien unterstreichen die Bedeutung von Beckenbodentraining während der Schwangerschaft zur Verbesserung der Geburtsergebnisse und zur Prävention von Inkontinenz. Es ist jedoch wichtig, das Training korrekt und unter professioneller Anleitung durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind einige wissenschaftliche Studien, die die Vorteile von Beckenbodentraining während der Schwangerschaft beleuchten:
Systematisches Review und Meta-Analyse (2020):
Diese Analyse umfasste 16 randomisierte Studien mit insgesamt 2.829 Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass Beckenbodentraining während der Schwangerschaft mit einer verkürzten Geburtsphase und einer geringeren Wahrscheinlichkeit für schwere Geburtsverletzungen einhergeht. Durchschnittlich verkürzte sich die Geburtsphase um etwa 21 Minuten.Cochrane Review (2020):
Dieser umfassende Review untersuchte die Wirksamkeit von Beckenbodentraining zur Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz bei schwangeren und postpartalen Frauen. Die Analyse von 46 Studien mit über 10.000 Teilnehmerinnen ergab, dass regelmäßiges Beckenbodentraining während der Schwangerschaft das Risiko für Harninkontinenz in der späten Schwangerschaft und bis zu sechs Monate nach der Geburt reduziert.Studie der Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften (2015):
Diese Untersuchung zeigte, dass spezifisches Beckenbodentraining während der Schwangerschaft und nach der Geburt die Symptome von Harninkontinenz verringert, die Beckenbodenmuskulatur stärkt und somit die Lebensqualität verbessert.
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